Обновлено 28 Листопада, 2025 OSVITA.IN
В попередній статті ми з вами розбирали чому в учнів та студентів знижується концентрація на навчанні. Розуміючи наслідки проблеми, ми підготували статтю, в якій детально пояснимо, яким чином зосередитися під час виконання завдання чи аналізу лекційного матеріалу, якщо відчуваєш, що «на нулі» та нічого не можеш зрозуміти.
Метод Pomodoro
Цей метод є дуже популярним серед учнів в Європі та в Сполучених Штатах і має певну доказову базу. Його принцип полягає в тому, що потрібно 25 хвилин зосереджено працювати, а потім п’ять хвилин відпочивати. Це оптимальний цикл для підтримки природної ритміки уваги.
Такий підхід запобігає розумовому перевантаженню, допомагає залишатися продуктивним та підтримувати стабільний темп навчання. До речі також ефективно можна використовувати цей метод і під час офісної роботи.
Смартфон за межі поля зору
Дослідження показують: навіть вимкнений телефон на столі знижує концентрацію на 10–15%. Під час навчання варто прибрати гаджет у рюкзак або в сусідню кімнату. Так увага не «розшаровується» між завданням та очікуванням сповіщень.
Варто пам’ятати, що якщо розумова робота не є комфортною для людини, прагнучи отримати дофаміну, рука потягнеться за смартфоном і як наслідок простий скрінінг стрічки соцмереж може забрати як мінімум годину часу.
Один проміжок — одна мікроціль
Мозок ефективніше реагує на чіткі, обмежені цілі. Тому замість «вчу все одразу» краще обирати конкретні дії:
- прочитати 2–3 сторінки;
- опрацювати один підрозділ;
- створити набір флешкарт протягом 15 хвилин.
Такі маленькі кроки формують відчутний прогрес і не викликають внутрішнього опору. Свої «перемоги» можна фіксувати у щоденнику, це допоможе тримати фокус на виконанні завдань та розумінні скільки з поставлених задач вдалося виконати.
Тиша або білий шум
Музика зі словами відволікає й конкурує з робочою пам’яттю. Натомість білий шум, звуки дощу чи легкий фон кав’ярні створюють стабільне звукове середовище, яке підсилює здатність до зосередження.
Тому шановні батьки, не варто думати, що перегляд вами телебачення чи прослуховування новин на задньому фоні не заважає дитині під час уроків. В кімнаті під час виконання домашніх завдань має бути тихо та спокійно, тільки тоді навчання буде результативним.
Рухливі перерви
Коротка фізична активність — присідання, розтяжка, одна хвилина активних рухів — покращує кровообіг і постачання кисню до мозку. Це миттєво «піднімає» концентрацію та зменшує втому.
Саме тому невід’ємною частиною конспекту уроку є руханка. Після роз’яснення теорії, правил та виконання вправ, слід дозволити дітям порухатися, потанцювати, поробити легкі фізичні вправи.
Повноцінний сон
Хронічний недосип суттєво шкодить навчальній ефективності. Цим часто грішать студенти, які за ніч полюбляють готуватися до іспиту або виконати міжсесійні завдання. Але краще за все розподілити навантаження та виконувати щодня практичні роботи, ніж втратити сон та спокій.
Втрата навіть 2 годин сну:
- знижує когнітивні здібності приблизно на рівні 8–10 балів IQ;
- погіршує здатність запам’ятовувати;
- уповільнює реакцію;
- підвищує рівень стресу.
Регулярний здоровий сон — один із найпотужніших природних інструментів для відновлення уваги.
Отже, робимо висновки…
Концентрація — це не вроджений талант, а тренована навичка. Тобто якщо працювати над «фокусом» на навчанні кожного дня цілеспрямовано та регулярно, зосередженість стане вмінням, що обов’язково приведе до успіху.
Тому слід взяти для себе за правило – обмежувати цифрові подразники, структурувати навчальний процес, дбати про сон і фізичний стан. Саме тоді зосередженість поступово стає природною. Редакція OsvitaIN запевняє, що разом з цим буде зростати і впевненість, і результативність у навчанні, що є важливим для кожного учня та студента.
Катерина Таран