Обновлено 1 июня, 2024 Admin
Важность ментального здоровья у учащихся трудно переоценить, поскольку от него зависит успеваемость, самочувствие, настроение, хорошие отношения ребенка с окружающими.
К не всегда простым жизненным обстоятельствам добавляются внешние факторы, из-за чего ученикам действительно труднее противостоять стрессу и продолжать учиться, развиваться и радоваться жизни. Трудно не нервничать, когда, например, впереди ответственный экзамен или поступление в университет.
Как помочь своему ребенку сохранить ментальное здоровье, успокоить нервы и развить стрессоустойчивость?
Причины возникновения стресса
Для начала следует разобраться, что такое стресс и каково его влияние на ментальное здоровье.
На самом деле стресс может быть и другом, и врагом, ведь выделяют два вида стресса:
- Хороший стресс побуждает к действию, мобилизует силы, вызывает желание упорно работать и идти к своей победе;
- Плохой стресс — это ощущение страха и опасности, из-за которых мы чувствуем себя подавленными и растерянными.
Мозг под действием стресса побуждает тело подготовиться к борьбе или бегству. Когда стресс длится недолгое время — это нормально, поскольку помогает преодолеть опасность и сохранить силы. Но если ситуация длится долго, ухудшается самочувствие и могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Чтобы преодолеть плохой стресс нужно изучить всего несколько техник, которые несложные для выполнения детьми.
Поэтому OsvitaIN советует изучить их родителям и учителям, чтобы научить учеников во-первых, правильно распознать негативные ощущения и во-вторых, определить, как справиться с ними.
Когда что-то идет вопреки планам…
Ваш ребенок спешит на встречу к приятелю, но он забыл о встрече и только проснулся и в спешке собирается. Придется ждать его под домом не менее получаса. Обида? Гнев? Да, эмоции неприятные… Но стоит ли ссориться из-за этого, учитывая, что приятель вряд ли хотел навредить.
Учитывая это, посоветуйте ребенку в такой ситуации:
- «Выдохнуть» свою злость и гнев;
- Глубоко медленно вдохнуть, считая до десяти;
- Снова выдохнуть.
Это упражнение помогает успокоиться, взять себя в руки и принять правильное решение во избежание ненужного конфликта.
По ситуации с опозданием, конечно ребенок тактично должен сказать другу, что на следующий раз нужно позвонить, если он не успевает или возник форс-мажор.
Но такие замечания должны быть высказаны в спокойном тоне без агрессии.
Когда что-то раздражает…
Не всегда удается уйти из тех мест, где мы чувствуем раздраженность на определенные факторы и поэтому приходится задействовать всю свою стрессоустойчивость. И проезд в общественном транспорте является одним из таких примеров.
Очень часто бывает так, что ребенок в городском транспорте начинает жаловаться на духоту и дискомфорт. Его может раздражать, что кто-то громко разговаривает, что в маршрутке находится много людей, что водитель недовольно обращается к пассажирам.
Чтобы «обуздать» эмоциональную реакцию, следует посоветовать ребенку сделать следующее:
- посмотреть в окно;
- поискать цвета: красное, синее, зеленое, желтое.
Таким образом и головной мозг, и нервная система «переключаются» и уже не реагируют на причину стресса. Каждый раз, когда окружающая обстановка раздражает, используйте это упражнение и ваше ментальное здоровье будет в «плюсе».
Когда появляется страх…
Не все готовы признать, что боятся. Во многих случаях это касается подростков, особенно парней, для которых бояться — стыдно. Но чем больше не признаешь эту эмоцию и скрываешь ее, тем больший вред она наносит ментальному здоровью.
Что такое страх?
Бояться нормально, ведь страх — это естественная реакция организма и связана она с предчувствием опасности и потребностью организма в самосохранении.
Адреналин, кортизол, норадреналин помогают человеку вырабатывать большее количество энергии и быстро принимать решения.
Главное, чтобы «побочной» реакцией страха не стала неспособность рационально мыслить и действовать, ведь в критических ситуациях человек, наоборот, должен быстро принимать решения и делать все возможное для обеспечения своей жизни и здоровья.
Что делать, если сковывает страх?
В случае, если ребенок испытывает страх, стоит посоветовать ему не паниковать, больше дышать и придерживаться «безопасных» правил.
Родителям следует выработать единый алгоритм действий на каждую из критических ситуаций и донести его до своих детей. В администрациях школ такие порядки согласованы и неоднократно объявляются ученикам. Чем больше ребенок подготовлен к возможным неприятностям, тем меньше чувство страха.
В частности, очень часто у абитуриентов чувство страха связано с риском не сдать НМТ. На самом деле очень важно родителям объяснить, что и не сдав мультитестирование, есть возможность поступления в лучшие ВУЗы в Польше.
Техника заземления
Если чувство страха «наполняет ребенка», важно помочь ему отстраниться от этих эмоций и вернуться в момент «здесь и сейчас» чтобы унять психо-эмоциональное напряжение.
В такой ситуации очень помогает техника «заземления».
Выполнять ее следует следующим образом:
- Осознать свои ощущения и проговорить их;
- Выдохнуть воздух и вдохнуть;
- Почувствовать свое тело, например, прижав ступни к полу;
- Плавно вытянуть руки вдоль тела;
- Проговорите мысленно, что и где вы сейчас делаете.
Такое несложное упражнение помогает сохранить ментальное здоровье и улучшить свое эмоциональное состояние.
Если появилась паника…
Иногда гормоны стресса вызывают чувство паники. Оно может очень пугать, поэтому нужно знать, как себя вести.
Как отличить приступ паники?
Это ощущение очень сильной тревоги и страха. У человека появляется учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание. К этому добавляется напряжение мышц и это препятствует мозгу сориентироваться в сложной ситуации и решать проблемы.
Опасность приступа паники в том, что она может застать, где угодно — в людном месте, в общественном транспорте, во время урока в школе.
Что делать при панике?
В таком случае следует обратить внимание ребенка на вещи, происходящие или находящиеся рядом с ним.
Нужно сместить центр внимания ученика с факторов, вызывающих стресс. В частности можно привлечь внимание на какую-то любимую вещь. Дети очень любят маленькие безделушки — браслеты, амулеты.
В случае приступа паники попросите ребенка описать как выглядит браслет, из чего он сделан, какой на нем узор. Также попросите рассказать как украшение попало к ребенку и какие приятные воспоминания с ним связаны.
Когда центр внимания будет изменен, есть возможность справиться с всеохватывающим чувством страха. Гораздо хуже, когда оно становится сильнее.
Если паническая атака набирает обороты…
Паническая атака — опасное для здоровья и жизни состояние, которое по симптомам даже можно спутать с сердечным приступом. Человека парализует сильный страх и некоторые даже сравнивают это ощущение с ощущением приближения смерти.
Какие симптомы панической атаки?
К счастью, считается, что дети переживают это состояние реже, но молодые люди могут быть подвержены панической атаке.
Наряду с ощущением страха и опасности, отсутствием контроля над собой появляются следующие симптомы:
- учащенное сердцебиение;
- учащенное или затрудненное дыхание;
- дрожь (онемение) рук и ног;
- дискомфорт в желудке;
- головокружение;
- тошнота.
Техника самоспасения
Чтобы спастись от панической атаки, следует выполнить следующую технику 5-4-3-2-1.
Алгоритм следующий, поочередно следует назвать:
- пять предметов, которые можно увидеть прямо сейчас;
- четыре вещи, которые можно почувствовать (ощущение одежды на теле, солнца на коже, ощущение прикосновений к стулу, на котором сидите, вес, структура и другие характеристики предмета, который можно положить на ладонь);
- три звука, которые вы можете услышать (движение транспорта, пение птиц, тиканье часов);
- две вещи, которые можно почувствовать на запах (запах кофе, духи);
- одну вещь, которую можно попробовать (конфета, жевательная резинка, вода).
Спешить в такой ситуации нельзя, следует выполнять ее в комфортном для себя темпе, постоянно дыша.
Советы от редакции
Для сохранения ментального здоровья важно использовать техники самопомощи — простые упражнения, которые помогают бороться со страхом, тревогой, справиться со злостью, успокоиться и чувствовать себя увереннее.
Конечно, им следует научить не только детей, но и взрослых. В особенности учителей, которые также довольно часто сталкиваются с кризисными ситуациями во время обучения учеников.
Не следует легкомысленно относиться к данным советам, ведь к счастью, уже прошли те времена, когда люди говорили, что лучший способ овладеть собой и успокоить нервы — пойти поработать или чем-то себя занять.
Редакция OsvitaIN призывает вас внимательно относиться к психо-эмоциональному состоянию вашего ребенка и рассказать ему о том, как заботиться о своем ментальном здоровье.
Катерина Таран