Обновлено 28 ноября, 2025 Admin
В предыдущей статье мы с вами разбирали, почему у учеников и студентов снижается концентрация на учебе. Понимая последствия проблемы, мы подготовили статью, в которой подробно объясним, каким образом сосредоточиться во время выполнения задания или анализа лекционного материала, если чувствуешь, что «на нуле» и ничего не можешь понять.
Метод Pomodoro
Этот метод очень популярен среди учащихся в Европе и в Соединенных Штатах и имеет определенную доказательную базу. Его принцип заключается в том, что нужно 25 минут сосредоточенно работать, а затем пять минут отдыхать. Это оптимальный цикл для поддержания естественной ритмики внимания.
Такой подход предотвращает умственную перегрузку, помогает оставаться продуктивным и поддерживать стабильный темп обучения. К слову, этот метод также эффективно можно использовать и во время офисной работы.
Смартфон за пределы поля зрения
Исследования показывают: даже выключенный телефон на столе снижает концентрацию на 10–15%. Во время учебы стоит убрать гаджет в рюкзак или в соседнюю комнату.
Так внимание не «расслаивается» между заданием и ожиданием уведомлений. Стоит помнить, что если умственная работа не является комфортной для человека, стремясь получить дофамин, рука потянется за смартфоном, и как следствие, простой скрининг ленты соцсетей может отнять как минимум час времени.
Один промежуток — одна микроцель
Мозг эффективнее реагирует на четкие, ограниченные цели. Поэтому вместо «учу все сразу» лучше выбирать конкретные действия:
- прочитать 2–3 страницы;
- проработать один подраздел;
- создать набор флэшкарт в течение 15 минут.
Такие маленькие шаги формируют ощутимый прогресс и не вызывают внутреннего сопротивления. Свои «победы» можно фиксировать в дневнике, это поможет держать фокус на выполнении задач и понимать, сколько из поставленных задач удалось выполнить.
Тишина или белый шум
Музыка со словами отвлекает и конкурирует с рабочей памятью. Зато белый шум, звуки дождя или легкий фон кофейни создают стабильную звуковую среду, которая усиливает способность к сосредоточению.
Поэтому, уважаемые родители, не стоит думать, что просмотр вами телевидения или прослушивание новостей на заднем фоне не мешает ребенку во время уроков. В комнате во время выполнения домашних заданий должно быть тихо и спокойно, только тогда учеба будет результативной.
Подвижные перерывы
Короткая физическая активность — приседания, растяжка, одна минута активных движений — улучшает кровообращение и снабжение кислорода к мозгу. Это мгновенно «поднимает» концентрацию и уменьшает усталость.
Именно поэтому неотъемлемой частью конспекта урока является разминка. После разъяснения теории, правил и выполнения упражнений, следует позволить детям подвигаться, потанцевать, поделать легкие физические упражнения.
Полноценный сон
Хронический недосып существенно вредит учебной эффективности. Этим часто грешат студенты, которые любят за ночь готовиться к экзамену или выполнить межсессионные задания. Но лучше всего распределить нагрузку и выполнять практические работы каждый день, чем потерять сон и покой.
Потеря даже 2 часов сна:
- снижает когнитивные способности примерно на уровне 8–10 баллов IQ;
- ухудшает способность запоминать;
- замедляет реакцию;
- повышает уровень стресса.
Регулярный здоровый сон — один из самых мощных природных инструментов для восстановления внимания.
Итак, делаем выводы…
Концентрация — это не врожденный талант, а тренируемый навык. То есть, если работать над «фокусом» на учебе ежедневно целенаправленно и регулярно, сосредоточенность станет умением, которое обязательно приведет к успеху.
Поэтому следует взять для себя за правило — ограничивать цифровые раздражители, структурировать учебный процесс, заботиться о сне и физическом состоянии. Именно тогда сосредоточенность постепенно становится естественной. Редакция OsvitaIN уверяет, что вместе с этим будет расти и уверенность, и результативность в учебе, что важно для каждого ученика и студента.
Катерина Таран