Обновлено 26 июня, 2026 Admin
В последние годы исследователи всё чаще обращают внимание на снижение уровня физической активности среди подростков. Все больше времени проводится за экранами, а ежедневная физическая активность постепенно сокращается. Такие изменения могут влиять не только на физическое здоровье, но и на общее самочувствие.
Меньше движения в повседневной жизни
Изменились и повседневные привычки. Часть школьников всё реже ходит пешком или ездит в школу на велосипеде, отдавая предпочтение общественному транспорту или электросамокатам. В результате даже привычные источники физической активности занимают всё меньшую часть дня.
Специалисты отмечают, что такая тенденция наблюдается как среди мальчиков, так и среди девочек. Речь идет не только о посещении спортивных секций, но и об общем количестве движения в течение дня.
Физическая активность и самочувствие
Регулярное движение связано с лучшим физическим и эмоциональным самочувствием. Подростки, которые достаточно двигаются, чаще отмечают хорошее настроение, обладают большей энергией и легче справляются с учебной нагрузкой.
Физическая активность сама по себе не решает всех проблем, однако является одним из факторов, поддерживающих здоровье, помогающих снизить уровень стресса и способствующих лучшей концентрации во время учебы.
Спорт помогает, но этим пользуются не все
Регулярная физическая активность положительно влияет на самочувствие, выносливость и эмоциональное состояние подростков. Спортивные секции или тренировки помогают сформировать полезные привычки и сделать движение естественной частью повседневной жизни.
В то же время многим подросткам трудно поддерживать мотивацию, особенно если они занимаются самостоятельно. Поэтому поддержка родителей имеет большое значение. Значительно легче выработать привычку к тренировкам, когда взрослые занимаются вместе с ребенком или помогают найти компанию друзей для совместных занятий.
Сам по себе абонемент в спортзал редко становится достаточной мотивацией. Зато регулярные совместные тренировки, поощрение и положительный пример гораздо чаще помогают сделать физическую активность частью повседневной жизни.
Как изменилось отношение подростков к физической активности
Период дистанционного обучения повлиял на повседневную двигательную активность школьников. Часть занятий по физической культуре была переведена в онлайн-формат, из-за чего возможностей для полноценных тренировок стало меньше. Многие ученики проводили больше времени за компьютером и меньше двигались в течение дня.
Из-за этого изменилось и отношение к физической активности. Для части подростков уроки физической культуры перестали быть интересными, а спорт уже не занимает такого места в досуге, как раньше.
Поэтому сегодня всё больше внимания уделяют не нормативам или оценкам, а поиску занятий, которые действительно нравятся детям. Именно личный интерес и положительный опыт чаще всего помогают сформировать привычку регулярно двигаться.
Экраны занимают всё больше времени
Социальные сети, видеоплатформы, компьютерные игры и другие цифровые сервисы стали привычной частью жизни подростков. Из-за этого значительная часть свободного времени проходит в сидячем положении, а возможностей для активного отдыха становится меньше.
Именно в подростковом возрасте формируются повседневные привычки, которые нередко сохраняются и во взрослой жизни. Поэтому регулярная физическая активность, даже в небольшом объеме, может стать важной составляющей здорового образа жизни в будущем.
Летние каникулы не всегда означают больше движения
На первый взгляд кажется, что во время летних каникул у подростков появляется больше возможностей для физической активности. У них нет школьных занятий, домашних заданий и ранних подъемов, а хорошая погода способствует прогулкам и отдыха на свежем воздухе.
Однако на практике значительная часть свободного времени уходит на смартфоны, компьютеры или игровые консоли. В отсутствие привычного распорядка дня многие подростки меньше двигаются и больше времени проводят перед экранами.
Летние месяцы могут стать хорошей возможностью постепенно вернуть физическую активность в повседневную жизнь. Для этого не обязательно начинать интенсивные тренировки — иногда достаточно прогулок, велосипедных поездок, плавания или других занятий, которые доставляют удовольствие.
Мотивация важнее принуждения
Родители нередко стремятся использовать каникулы, чтобы привлечь ребенка к спорту. Однако гораздо лучший результат обычно дают занятия, которые подросток выбирает сам и которые соответствуют его интересам.
Когда физическая активность связана с общением, отдыхом или любимым хобби, поддерживать такую привычку гораздо легче. Именно положительный опыт, а не внешнее давление, чаще всего помогает сделать движение естественной частью повседневной жизни.
Что не работает летом — и что действительно помогает:
- Вместо утренних пробежек в одиночестве, которые быстро надоедают, лучше организовать велосипедную прогулку с друзьями, поход в парк или активный отдых у водоема. Совместное времяпрепровождение мотивирует гораздо больше, чем тренировки «через силу».
- Вместо того, чтобы просто купить абонемент в спортзал, лучше предложить подростку ходить на тренировки вместе с друзьями или членами семьи. Когда рядом есть компания, поддерживать регулярность гораздо легче.
- Вместо постоянных напоминаний о пользе физической активности лучше помочь ребенку увидеть собственный прогресс. Для этого можно использовать приложения, которые считают шаги, отслеживают активность или ставят небольшие ежедневные цели. Для многих подростков это становится дополнительной мотивацией двигаться больше.
Лето — идеальное время для активного отдыха, поэтому следует использовать все имеющиеся для этого возможности. Редакция OsvitaIN подчеркивает, что именно в подростковом возрасте важно донести до подростка важность физической активности и полезных привычек.
Катерина Таран