Обновлено 13 января, 2026 Admin
Вот и первое сентября. Начался новый учебный год, с которым связаны новые надежды и мечты о лучшем и мирном будущем. Каждый раз мы анализируем, где допустили ошибки, как лучше организовать обучение наших детей.
Больше всего проблем возникает из-за невыполненных домашних заданий, конфликтов из-за злоупотребления гаджетами, позднего отхода ко сну.
На самом деле решение всех конфликтов очень простое – правильное расписание дня во время учебы. Как его составить, чтобы ребенку было не трудно его придерживаться, а родителям было спокойно?
Ответ прост – нужно участие всей семьи, и ученик должен говорить, когда и что ему наиболее удобно выполнять. Однако, есть основа правильного распорядка дня. Что должно в него входить обязательно?
Учеба
После двухчасового перерыва после уроков можно внести в расписание выполнение домашних заданий. Объясните ребенку, что это необратимо, и чем быстрее он выполнит домашние задания, тем больше времени у него будет на отдых. Главные правила, как без нервов сделать с ребенком домашние задания, описаны в этой статье.
Помните, что четкое соблюдение расписания, в частности времени выполнения домашних заданий, дисциплинирует, поэтому нужно договориться о том, что в это время не может быть и речи о гаджетах, общении с друзьями по телефону и прочем. При этом перерывы должны быть обязательно. Каждые 30–40 минут обучения нужна пауза на 5–10 минут. Это может быть разминка, прогулка или просто сходить на кухню и выпить стакан воды.
Питание
Большой ошибкой учеников является отсутствие завтрака. Он должен быть обязательно, даже если это будет два печенья с сыром. В учебном заведении обычно школьный обед начинается после третьего урока и к этому времени ребенок должен хорошо себя чувствовать, иметь силы и не быть голодным. В расписании должно быть три – четыре приема пищи.
В соответствии с рекомендациями диетологов мы можем предложить следующее:
Завтрак – два бутерброда с сыром и помидором. Не стоит давать пить с утра ребенку сладкие газированные напитки, поскольку при отсутствии в желудке пищи углекислый газ и фосфорная кислота непосредственно раздражают слизистую, повышают кислотность и могут вызвать изжогу, боль или даже гастрит. Что можно положить школьнику на обед в школу, мы писали в предыдущей статье.
Обед – мясо с гарниром (каша), овощи, десерт – на вкус ребенка, но стоит избегать магазинных сладостей с большим содержанием трансжиров, рафинированной муки и сахара. Конечно, лучше всего фрукт или сухофрукты с орешками.
Ужин – вместо блюд из мяса и рыбы можно приготовить омлет с сыром или творог с сухофруктами и сливками. В дополнение – какао с молоком или чай.
Конечно, выбирать, что будет в меню, должны родители по своим возможностям и дети по своему вкусу. Но важно учесть – для укрепления здоровья, хорошего самочувствия и противодействия болезням рацион младшего поколения должен быть как можно более здоровым.
Гаджеты
Понятно, что из-за интенсивного внедрения онлайн-обучения дети очень много времени проводят перед экранами девайсов. Поэтому очень важно уменьшать влияние гаджетов на психическое и физическое здоровье учеников.
Договоренность должна быть простой – после уроков и в течение дня допустимо играть до двух часов в любимые игры, но это предел, который не должен быть нарушен. В помощь родителям большое количество приложений родительского контроля и, конечно, нужно научиться договариваться с ребенком.
Также по рекомендации врачей и психологов использование смартфонов и других электронных устройств должно быть ограничено за два часа до сна. Итак, в ваш распорядок дня должны входить два часа игры в электронные устройства.
Спорт
Физическая активность, например, спортивные секции, в обязательном порядке должна быть в распорядке дня. Не нужно заставлять ребенка ходить на футбол или баскетбол, если он этого не хочет.
Родителям вместе с детьми нужно найти те физические нагрузки, которые будут и тренировать тело, и дарить хорошее настроение. Даже если это будет бег на месте дома или простая прогулка на свежем воздухе.
Общение с семьей и друзьями
Вечером, когда организм постепенно настраивается на сон, важно уменьшить эмоциональную нагрузку. Активные фильмы или напряженный контент могут мешать расслаблению, поэтому лучше выбрать что-то спокойное и приятное. Легкая комедия или семейный фильм помогут создать позитивный настрой и снять усталость после дня.
Общение с семьей и друзьями в это время особенно ценно. Настольные игры, искренние разговоры или просто совместное времяпрепровождение дарят ощущение уюта и поддержки.
Сон
Сон у школьников, особенно младшего возраста, должен быть не менее 9–10 часов. Поскольку учеба – это ранние подъемы, соответственно, чтобы встать в 7.00 – 7.30, ребенок должен ложиться спать не позднее 21.30 – 22.00.
Если ученику трудно засыпать, что может быть связано с поздним отходом ко сну других членов семьи, сделайте расслабляющий массаж, включите легкую музыку или предложите теплый зеленый чай с медом. Важно учесть, что гаджеты за 1-2 часа должны быть ограничены, в противном случае быстро и крепко заснуть помешает перегруженная нервная система.
Пример условного расписания школьника
Конечно, оно должно корректироваться в зависимости от количества уроков, ведь может быть и 6, и 7 уроков, также у каждого может быть разное время для спортивных секций или других хобби – музыкальное или художественное искусство.
- 7:00 — 7:30 — Подъем, утренняя гигиена, завтрак
- 8:30–14:00 — Школа
- 14:30 — Обед
- 15:00–16:00 — Отдых, прогулка
- 16:00–18:00 — Домашние задания
- 18:00–19:00 — физические упражнения, спорт, прогулка
- 19:30 — Ужин
- 20:00–21:00 — Время с семьей, чтение, настольные игры
- 21:30–22:00 — Подготовка ко сну, сон
Уважаемые родители, помните, что расписание не должно быть «жесткой клеткой». Если ребенок болен, устал или хочет больше времени на игру — дайте ему свободу. Это учит балансировать между планом и реальностью.
Советы от нас
Главное правило: ребенок должен чувствовать, что расписание — это его инструмент для жизни, а не контроль со стороны взрослых. Если родители составят расписание, не учитывая потребности ребенка, оно просто не будет соблюдаться. Поэтому родители, сядьте с ребенком и расспросите: когда ему удобно делать уроки, какое время лучше выбрать для отдыха и игр. Все люди разные, в том числе и дети. Такой подход поможет не навязывать свои правила, а договариваться.
Также стоит донести до учеников простую истину – расписание является системой, где четко соблюдается баланс обучения и отдыха, поскольку есть время и на уроки, и на игру, и на сон. Вы не сможете оставить ребенка без игры на гаджете, это способ разгрузки и отдыха, который также нужно уважать.
Образовательный портал OsvitaIN искренне поздравляет и педагогов, и учеников, и их родителей с замечательным праздником – Днем знаний и желает в новом учебном году вдохновения к знаниям, интересных открытий и уверенных шагов к мечтам!
Таран Екатерина