Обновлено 1 Червня, 2024 Admin
Важливість ментального здоров’я в учнів важко переоцінити, оскільки від нього залежить успішність, самопочуття, настрій, гарні відносини дитини з оточуючими.
До не завжди простих життєвих обставин додаються зовнішні чинники, через що учням дійсно важче протистояти стресу та продовжувати вчитися, розвиватися та радіти життю. Важко не нервувати, коли, наприклад, попереду відповідальний іспит чи вступ до університету.
Як допомогти своїй дитині зберегти ментальне здоров’я, заспокоїти нерви та розвинути стресостійкість?
Причини виникнення стресу
Для початку слід розібратися, що таке стрес та яким є його вплив на ментальне здоров’я.
Насправді стрес може бути й другом, й ворогом, адже вирізняють два види стресу:
- Добрий стрес спонукає до дії, мобілізує сили, викликає бажання наполегливо працювати та йти до своєї перемоги;
- Поганий стрес – це відчуття страху та небезпеки, через які ми почуваємося пригніченими та розгубленими.
Мозок під дією стресу спонукає тіло підготуватися до боротьби або втечі. Коли стрес триває недовгий час – це є нормальним, оскільки допомагає подолати небезпеку та зберегти сили. Але якщо ситуація триває довго, погіршується самопочуття і можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.
Щоб подолати поганий стрес потрібно вивчити всього декілька технік, які нескладні для виконання дітьми.
Тому OsvitaIN радить вивчити їх батькам та вчителям, аби навчити учнів по-перше, правильно розпізнати негативні відчуття та по-друге, визначити, як впоратися з ними.
Коли щось йде всупереч планам…
Ваша дитина поспішає на зустріч до приятеля, але він забув про зустріч та тільки прокинувся й поспіхом збирається. Доведеться чекати його під будинком не менше півгодини. Образа? Гнів? Злість? Так, емоції неприємні… Та чи варто сваритися через це, враховуючи, що приятель навряд чи хотів нашкодити.
Враховуючи це, порадьте дитині в такій ситуації:
- «Видихнути» свою злість та гнів;
- Глибоко повільно вдихнути, рахуючи до десяти;
- Знову видихнути.
Ця вправа допомагає заспокоїтися, взяти себе в руки та прийняти правильне рішення задля уникнення непотрібного конфлікту.
Щодо ситуації з запізненням, звісно дитина тактично повинна сказати другу, що на наступний раз потрібно подзвонити, якщо він не встигає або виник форс-мажор.
Але такі зауваження мають бути висловлені в спокійному тоні без агресії.
Коли щось дратує…
Не завжди вдається піти з тих місць, де ми відчуваємо роздратованість на певні чинники та тому доводиться залучити всю свою стресостійкість. І проїзд в громадському транспорті є одним з таких прикладів.
Дуже часто буває так, що дитина в міському транспорті починає жалітися на задуху та дискомфорт. Її може дратувати, що хтось голосно розмовляє, що в маршрутці знаходиться багато людей, що водій невдоволено звертається до пасажирів.
Щоб “приборкати” емоційну реакцію, слід порадити дитині зробити наступне:
- подивитися у вікно;
- пошукати кольори: червоне, синє, зелене, жовте.
Таким чином і головний мозок, і нервова система «переключаються» і вже не реагують на причину стресу. Кожен раз, коли навколишня обстановка дратує, використайте цю вправу та ваше ментальне здоров’я буде в «плюсі».
Коли з’являється страх…
Не всі готові визнати, що бояться. В багатьох випадках це стосується підлітків, особливо хлопців, для яких боятися – соромно. Але чим більше не визнаєш цю емоцію та приховуєш її, тим більшої шкоди вона завдає ментальному здоров’ю.
Що таке страх?
Боятися нормально, адже страх – це природня реакція організму і пов’язана вона з передчуттям небезпеки та потребою організму в самозбереженні.
Адреналін, кортизол, норадреналін допомагають людині виробляти більшу кількість енергії та швидко приймати рішення.
Головне, щоб “побочною” реакцією страху не стала неспроможність раціонально мислити та діяти, адже в критичних ситуаціях людина навпаки має швидко приймати рішення та робити все можливе для убезпечення свого життя та здоров’я.
Що робити, якщо сковує страх?
В разі, якщо дитина відчуває страх, варто порадити їй не панікувати, більше дихати та дотримуватись «безпекових» правил.
Батькам варто виробити єдиний алгоритм дій на кожну з критичних ситуацій і донести його до своїх дітей. В адміністраціях шкіл такі порядки узгоджені та неодноразово оголошуються учням. Чим більше дитина підготовлена до можливих неприємностей, тим менше відчуття страху.
Зокрема, дуже часто в абітурієнтів відчуття страху пов’язане з ризиком не здати НМТ. Насправді дуже важливо батькам пояснити, що і не здавши мультитестування, є можливість вступу до найкращих ВНЗ у Польщі.
Техніка заземлення
Якщо відчуття страху «наповнює дитину», важливо допомогти їй відсторонитися від цих емоцій та повернутися в момент “тут і тепер” аби вгамувати психо-емоційну напругу.
В такій ситуації дуже допомогає техніка «заземлення».
Виконувати її слід наступним чином:
- Усвідомити свої відчуття та проговорити їх;
- Видихнути повітря та вдихнути;
- Відчути своє тіло, наприклад, притиснувши ступні до підлоги;
- Плавно витягнути руки вздовж тіла;
- Проговоріть подумки, що й де ви зараз робите.
Така нескладна вправа допомогає зберегти ментальне здоров’я та поліпшити свій емоційний стан.
Якщо з’явилася паніка…
Іноді гормони стресу викликають відчуття паніки. Воно може дуже лякати, тому потрібно знати, як поводитися.
Як вирізнити приступ паніки?
Це відчуття дуже сильної тривоги та страху. В людини з’являється прискорене серцебиття, ускладнене дихання. До цього додається напруження м’язів і це перешкоджає мозку зорієнтуватися в складній ситуації та розв’язувати проблеми.
Небезпека приступу паніки в тому, що вона може застати, де завгодно – в людному місці, в громадському транспорті, під час уроку у школі.
Що робити при паніці?
В такому випадку слід звернути увагу дитини на речі, що відбуваються або знаходяться поряд з нею.
Потрібно змістити центр уваги учня з чинників, що викликають стрес. Зокрема можна привернути увагу на якусь улюблену річ. Діти дуже полюбляють маленькі дрібнички – браслети, амулети.
В разі приступу паніки попросіть дитину описати як виглядає браслет, з чого він зроблений, який на ньому визерунок. Також попросіть розповісти як прикраса потрапила до дитини та які приємні спогади з ним пов’язані.
Коли центр уваги буде змінений, є можливість впоратися з всеохоплюючим відчуттям страху. Набагато гірше, коли воно стає сильнішим.
Якщо панічна атака набирає обертів…
Панічна атака – небезпечний для здоров’я та життя стан, який по симптомам навіть можна сплутати з серцевим нападом. Людину паралізує сильний страх і деякі навіть порівнюють це відчуття з відчуттям наближення смерті.
Які симптоми панічної атаки?
На щастя, вважається, що діти переживають цей стан рідше, але молоді люди можуть бути схильні до панічної атаки.
Поряд з відчуттям страху та небезпеки, відсутністю контролю над собою з’являються такі симптоми:
- прискорене серцебиття;
- прискорене або ускладнене дихання;
- тремтіння (оніміння) рук і ніг;
- дискомфорт у шлунку;
- запаморочення;
- нудота.
Техніка самопорятунку
Щоб врятуватися від панічної атаки, слід виконати наступну техніку 5-4-3-2-1.
Алгоритм наступний, по черзі слід назвати:
- п’ять предметів, які можна побачити прямо зараз;
- чотири речі, які можна відчути (відчуття одягу на тілі, сонця на шкірі, відчуття доторків до стільця, на якому сидите, вага, структура та інші характеристики предмета, який можна покласти на долоню);
- три звуки, які ви можна почути (рух транспорту, спів пташок, цокання годинника);
- дві речі, які можна відчути на запах (запах кави, парфуми);
- одну річ, що можна скуштувати (цукерка, жувальна гумка, вода).
Поспішати в такій ситуації не можна, слід виконувати її в комфортному для себе темпі, постійно дихаючи.
Поради від редакції
Для збереження ментального здоров’я важливо використовувати техніки самодопомоги – прості вправи, які допомагають боротися зі страхом, тривогою, опанувати злість, заспокоїтися та почуватися впевненіше.
Звісно їх слід навчити не тільки дітей, але й дорослих. В особливості вчителів, які також досить часто зішвтохуються з кризовими ситуаціями під час навчання учнів.
Не слід легковажно ставитися до даних порад, адже на щастя, вже пройшли ті часи, коли люди говорили, що найкращий спосіб опанувати себе та заспокоїти нерви – піти попрацювати чи чимось себе зайняти.
Редакція OsvitaIN закликає вас уважно ставитися до психо-емоційного стану вашої дитини та розповіcти їй про те, як піклуватися про своє ментальне здоров’я.
Катерина Таран